健康・美容とサプリメント情報

サプリメント好きの主婦です。健康や美容のサプリメント情報をチェックしています。

プロテイン

プロテインで衰えを防ぐ

プロテインはかつては、
スポーツ選手が筋肉増強のために飲むもの、
という気がしていました。

でもこのごろは、
スポーツ選手のというよりは、
体力が足りないひと向けのものとして、
注目されますね。

特に高齢の人は、
どうしても筋力が衰えて歩きにくくなり、
そうすると立つこと自体が面倒になって、
運動不足、そして衰えるという悪循環があります。

それを防ぐためには、
筋力増強の下支えとして、
プロテイン・サプリメントが浮上する、
という感じで、語られることが増えましたね。

実際、運動不足を解消するにしても、
運動するだけの筋肉がないと厳しいですし、
筋力をアップするのは大切なことです。

タンパク質を食事から十分に摂取するのも
年齢とともになかなか大変になってきますし、
サプリメントはこれからますます注目かもしれません。

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1.スポーツとしてのサプリメント
身体作りや筋肉量増加などのスポーツ目的以外のたんぱく質補給が世間に浸透、老若男女問わずスポーツ人口の拡大を背景に、“プロテイン=健康的な身体作り“というイメージの定着が進む事で、今後も需要拡大が期待されている。

2.高齢化対策としてのサプリメント
中高年~シニアにおいて、健康の維持・増進には筋肉の維持が重要です。

(時事通信-- 2019年10月15日)
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筋トレとプロテイン飲料

 先日、年とともに筋力がおとろえているのでは・・
という実感を持ったので、
近所のジムにいってみようかと思って
ホームページをチェックしてみました。

そしたら、プロテイン飲料が、
もう推奨するものとしてコースに組み込まれていて、
筋力トレーニングにはかかせない、的な感じになっていました。

わたしはこれまでプロテイン、飲んだことが無くて・・

なんで欠かせないのかなと思いましたが、
筋肉が負荷によって傷ついて、断裂した筋繊維が再生するとき、
元の筋肉より多くの筋肉が形成されるのだそうで、
その形成されるときに、
タンパク質を多めにとっていくと、
より強力な筋肉がつくられる、ということらしいです。

だからトレーニングのあとにプロテインを飲むことになっているのですね。
 
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筋肉が増大し、強くなるメカニズムに確かな言説はまだ無いとされていますが、有力なものに「超回復」という理論があります。

これは筋肉が負荷によって傷付き、断裂した筋繊維が再生する際に、元の筋肉より多くの筋肉が形成されることで結果として筋肉が増強するという理論です。

この超回復理論に則って考えると、筋肉を増強させるにはその再生こそが大切ということになります。そして、タンパク質の固まりである筋肉を再生させるためには、当然多くのタンパク質が必要不可欠です。

そんなタンパク質を効率的に摂取する役に立つのがプロテインなのです。プロテインはその70%から90%をタンパク質で構成されています。

普通の食品はもちろん他のサプリメントでも、これ程に高濃度でタンパク質を含有するものはほとんどありません。

プロテインが筋肉増強に適したサプリメントである、という論理はこのような図式で成り立っている訳です。

(ガジェット通信 -2016年11月29日)
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レジスタントプロテインのダイエット効果

便秘が体によくない、またはダイエットにもよくない、
とは古くからいわれていて、
代表的な、それを解消する食べ物はこんにゃくとかだった気がします。

それが、

ダイエットが目的の場合、
「レジスタントプロテイン」という繊維のひとつでもあるタンパク質が大切なのだとか。

コレステロールや脂質などを吸着して排出できる優れもの。

もしかして昔から、その有効成分自体はわかっていなくても、
なんだか効果がある気がする、として、利用されてきた食べ物なのかもしれませんね。

大豆や練り製品もよいそうですが、
練り製品には添加物が多いものもありそうで、そこが気になります。

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ダイエット成功のカギは“レジスタントプロテイン”
レジスタントプロテインとは植物繊維の一種であり、消化されにくいたんぱく質です。注目したいのは、このレジスタントプロテインの性質。なんと、コレステロールや脂質などの油を吸着して外へ出してくれる働きがあるのです。
また、便に脂質が増えることから、便秘改善も期待できると考えられています。このレジスタントプロテインを含む食材を摂ることが、ダイエット成功のカギといえそうです。

 (日刊アメーバニュース-2014年8月14日)
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